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La relación entre dormir bien y perder peso

Seguro que has escuchado alguna vez que las personas gorditas tienen un carácter agradable y son muy dormilones. Pero por otra parte, los atletas olímpicos confiesan que duermen más de 10 horas diarias. ¿Cuál es su secreto?

Según un estudio publicado en el American Journal of Health Promotion, los hábitos de sueño influyen en el peso corporal. Y es que las personas que mantienen unas rutinas de sueño estables; acostándose y levantándose a la misma hora, y durmiendo al menos ocho horas al día, tienen menos posibilidades de engordar que las que no lo hacen.

La clave está en las alteraciones en los ritmos biológicos, que determinan la noción del tiempo siguiendo un ciclo de 24 horas, en función de la llegada del día y la noche. Muchos de nuestros genes actúan en función de estos ciclos, por lo que si tenemos horarios muy cambiantes estos genes sufren alteraciones.

Por ejemplo, el reloj alimenticio controla el trabajo de los genes que actúan sobre el aparato digestivo, y está diseñado para anticiparse a nuestros hábitos alimenticios, activando unos genes y desactivando otros. Es por ello que, si no comemos cuando nuestro cuerpo está acostumbrado a hacerlo, suenan las tripas aunque no tengamos necesidad real de comer.

Lo cierto es que no sólo es importante dormir muchas horas, si no que el sueño sea de calidad. Aunque es complicado determinar si nuestro sueño es de calidad o no, hay algunas claves que nos indican cuando tenemos un problema con el sueño:

  • Caer enfermo con facilidad y de forma frecuente durante todo el año
  • Problemas para conciliar el sueño y te despertar antes de que suene el despertador
  • Sensación continua de cansancio y agotamiento
  • Pesadez y malas digestiones después de comer
  • Problemas para ir al baño y diarreas frecuentes
  • Dificultad en el rendimiento deportivo
  • Mala memoria;tendencia a olvidar cosas de la vida cotidiana
  • Mal humor, nervios e irritabilidad
  • Falta de concentración
  • Ansiedad y sensación de hambre continua; normalmente de alimentos poco saludables como galletas, patatas fritas…
  • En los casos más graves deterioro físico (caída del cabello, palidez, ojeras…)

Si ultimamente has notado que tienes varios de estos síntomas quizá se deba a un problema con el sueño. En estos casos la mejor recomendación que podemos darte es visitar a tu médico en cuánto te sea posible.

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