La jornada laboral, las actividades extraescolares de los niños, el cansancio después de un día de trabajo, la falta de tiempo… son algunos de los motivos por los que algunas personas no pueden realizar ejercicio diariamente, o no hacen todo lo que les gustaría. Luego llega el fin de semana y aprovechan la ocasión para “pegarse la paliza”. Hay que tener mucho cuidado con estos hábitos, por eso ahora que llega el fin de semana os advertimos de los peligros que tiene hacer estas cargas de ejercicio en espacios cortos de tiempo y cómo podéis evitarlo.
Es evidente que la condición física de un deportista o de alguien que practica deporte habitualmente, es distinta a la de alguien con un ritmo de vida más sedentario. El segundo grupo que hemos mencionado tiene que tener cuidado a la hora de realizar un ejercicio intenso el fin de semana después de llevar una semana sin hacer nada para no sufrir las consecuencias en muchos casos.
Para todos aquellos que no estén acostumbrados a realizar ejercicio con cierta continuidad, es muy importante que antes de ponerse a realizar cualquier tipo de actividad física realicen un pequeño calentamiento de al menos 15 minutos, en el que deberán estirar todas las articulaciones y músculos para que entren en calor y el impacto del esfuerzo no sea tan grande. Hay que tener en cuenta que aunque se realicen estas pautas no estamos salvados de poder sufrir algún calambre o carga en los músculos, ya que la falta de costumbre juega en nuestra en contra.
Si vamos a realizar algún tipo de deporte grupal en el que se necesita un alto rendimiento aeróbico, no debemos intentar compararnos con otras personas que están más habituadas a ello, por lo que es aconsejable jugar a nuestro ritmo ya que un esfuerzo superior por “querer darlo todo” nos puede provocar un desmayo por falta de oxígeno porque nuestro ritmo cardiaco sube a un ritmo al que no estamos acostumbrados. Es esencial saber hasta donde podemos llegar cada uno teniendo en cuenta nuestra condición física.
Nosotros os aconsejamos que intentéis sacar un hueco, aunque sea pequeño, para realizar algún tipo de actividad al menos 3 veces a la semana. De esta forma además de sentiros mejor y notar las mejoras en el rendimiento físico y deportivo, no tendréis problemas de realizar entrenamientos o deportes más intensos durante el fin de semana. ¿En qué grupo estáis vosotros: deportistas de diario o de sábado y domingo?