Tener una cocina repleta de alimentos variados y equilibrados nos asegurará estar cubriendo todas las necesidades del organismo, a la vez que le aportamos todos sus beneficios y lo cuidamos.

¿Qué alimentos son beneficios y para qué?

1. Cerebro: la trucha te ayudará a mejorar las funciones cerebrales.
2. Piel: los tomates te protegerán de los rayos UVA, por lo que son perfectos ahora para verano, además de ralentizar la aparición de arrugas. El cáñamo conseguirá mantener la tersura de la piel.
3. Ojos: las propiedades antioxidantes de las yemas de huevo combaten las cataratas y la degeneración macular.
4. Nariz:las pipas de girasol refuerzan tu sistema inmunológico gracias a la vitamina E que contienen.
5. Labios: si quieres tener unos labios cuidados y tersos, nunca dejes de tener en casa nueces, te ayudarán a sustituir las células muertas de la piel.
6. Pelo: el requesón conseguirá reforzar las proteínas que forman parte del cabello.

Vía: Women’s Health

¡No hay problema! Ya que la cerveza sin alcohol se puede convertir en tu mejor aliada, si no puedes resistirte a salir con tus amigos y no tomarte una cerveza mientras ellos lo hacen no te preocupes, porque la cerveza sin alcohol es la alternativa perfecta para que sigas cuidando tu línea, y también lo hagas con tu salud.

La cerveza sin alcohol, como su propio nombre indica no lleva alcohol (la “parte mala”) pero sí el resto de ingredientes y propiedades que contiene la cerveza y que son beneficiosos para tu organismo. Además, es un bebida muy hidratante, por lo que puede ser incluso perfecta hasta después de un entrenamiento o de realizar un esfuerzo mayor de lo normal.

Al tener un bajo contenido calórico, es perfecta para incluirla en dietas ahora que estamos en plena operación bikini. ¿Necesitas más argumentos para mirar a la cerveza sin alcohol con otros ojos?

¡Disfruta de las cervecitas y las terrazas este verano!

Pero para eso, Rexona Women nos trae la mejor solución, Maximum Protection, una crema anti-transpirante capaz de aportar una protección extra frente a la humedad y el olor, perfecto y eficaz para este verano tanto en el día a día, como en momentos de estrés o en el momento de hacer deporte.

Rexona Maximum Protection contiene elementos hidratantes que protegen la piel dejándola siempre suave y sin ningún tipo de irritación, ya que no contiene parabenos ni alcohol. Una protección de casi 48 horas con la que no tendrás que preocuparte del calor y la sudoración en ningún momento.

Su uso y aplicación es muy sencilla, debes utilizarlo sobre la piel limpia y seca, y será suficiente con que la crema cubra el área de la axila, siempre acorde con tus necesidades. Normalmente con dos clicks es suficiente, pero dependiendo de cada cuerpo, a veces será necesario que utilices un poco más. Utilízalo en cualquier momento del día, como si fuera un desodorante normal, por la mañana, por la noche o después de salir de la ducha.

La crema Rexona Maximum Protection es adecuada para todo tipo de personas, tanto si tienes una sudoración normal como si es más elevada o vas a realizar un esfuerzo mayor del habitual, por lo que necesitas un nivel de protección mayor para evitar las molestias que esto supone.

La depilación o tu desodorante de siempre no son un impedimento para utilizar Maximum Protection, ya que al no contener alcohol tu piel no sufrirá después de la depilación; y no existe ningún problema en alternarlo con tu desodorante.

¡Qué una sudoración extra no te estropee el día ni supongo una falta de confianza para ti!

Post patrocinado

Sí, en vez de perder tanto tiempo en cosas más insignificantes, “pierde” (y gana) 2 minutos de tu día en hacerte una autoexploración de pecho, para controlar que todo está correcto y que no tienes que preocuparte por nada más que seguir removiendo el café sin que se salga. Además de explorarte tú misma, nunca debes olvidar tu visita el ginecólogo y realizarte mamografías siempre que sea necesario.

En este video aprenderás a hacerte correctamente una autoexploración en casa, y es que según la AECC, con un diagnóstico temprano las posibilidades de sobrevivir a un cáncer de mama son del 83%:

¡Cualquier gesto suma en la lucha contra el cáncer de mama!

Un estudio de la Universidad de Buffalo concluye que aumentar la cantidad de frutas y verduras puede ayudarte a dejar de fumar. Para realizarlo, estudiaron a 100 fumadores mayores de 25 años durante 14 meses. Durante ese periodo de tiempo, se comprobó que una parte de la muestra (la que había conseguido dejar de fumar), había aumentado en su alimentación el consumo de frutas y verduras.

Según uno de los investigadores, el hecho de consumir más frutas y verduras ayuda a dejar de fumar gracias a la fibra, que ayuda a sentirse saciado antes y eso reduce las ganas de fumar. Además que las frutas, potencia y empeora el sabor del tabaco, otro factor a tener en cuenta.

Pero también hay que tener en cuenta que el estudio no determina que comer muchas frutas y verduras sea infalible a la hora de dejar de fumar, sino que puede ser un empujoncito y ayudarte a conseguirlo.

¡Fuerza de voluntad, frutas y verduras contra el tabaco!

Salir a correr es uno de los entrenamientos más complementos, satisfactorio y de los más practicados ahora que se acerca el buen tiempo. Y es que no hay nada como llegar a casa después de todo el día y salir al aire libre a liberar tensiones, desconectar la mente y ejercitar el cuerpo, o… ¿da un poco de pereza?.

Pues sí, hay días que después de una jornada agotadora lo que menos apetece es salir a correr y llegar a casa aún más cansado, por eso hoy te ofrecemos una alternativa… ¿qué te parece salir a correr por las mañanas, a primera hora del día? Sí, aunque parezca una locura no lo es, es muy beneficioso para tu cuerpo y siguiendo estos tips será mucho más sencillo. ¡Anímate!

1. Planea una ruta: sal a correr siguiendo una ruta previamente marcada. Si sales sin saber dónde ir, tu ritmo no será constante, te frustarás con más facilidad y es posible que acabes abandonando el running matutino.
2. Corre en grupo: por las mañanas cuesta más salir a correr, por eso si te unes a un grupo de corredores será más fácil motivarte. Además, será mucho más divertido y tendrás ganas de salir todos los días a correr.
3. Prepárate por la noche: no se trata de dormir con las zapatillas puestas, sino de dejar todo bien preparado la noche anterior: ropa, calzado, música… Así no gastarás tiempo innecesario en estas cosas o no te darás cuenta a última hora que te has olvidado de algo que necesitas. También debes cuidar la cena, ya sabes que debe ser ligera.
4. Entrenamiento más corto: aunque aguantes 1 hora corriendo, no pretendas hacer lo mismo a primera hora de la mañana y recién levantado. Es mejor acortar el entrenamiento, para que sea más eficaz y fácil de llevar. Siempre puedes incluir intervalos los días que estés más motivado, pero no darte la paliza por la mañana.
5. Acaba en una cafetería: sí, no es ninguna tontería. Después de entrenar tendrás que desayunar, ¿no? Pues nada más motivador que pensar en ese riquísimo zumo y en las deliciosas tostadas que preparan al lado de tu casa, que será el punto final de tu recorrido.

Después, una ducha relajante y refrescante a la vez, y tu cuerpo ya está activado al máximo para comerse el resto del día. Qué, ¿te animas a hacer un corredor matutino?

Igual que existen alimentos que mejoran nuestro humor, también hay ciertos alimentos que lo empeoran. No está de más conocerlos para no abusar de ellos y reducir su consumo dentro de lo posible. Ya sabemos que influye la alimentación en nuestro organismo y que sus propiedades también nos afectan.

Una alimentación en la que predominan las grasas trans, puede incentivar estados de ánimo de ira, mal humor o depresión. Este tipo de grasas además de no ser buenas para el corazón, tampoco lo son para el cerebro.

La comida rápida y la bollería industrial son los peores enemigos para tu estado de ánimo, ya que al contener ácidos grasos trans interfieren en la metabolización de los ácidos omega 3 que son esenciales para nuestro organismo. Estos ácidos omega 3 se encuentran en pescados azules y son imprescindibles en nuestra alimentación.

Las dietas altas en azúcares y harinas refinadas, también favorecen esa agresividad ya que se producen subidas y bajadas muy rápidas de los niveles de serotonina, encargada de regular las emociones.

Es muy importante cuidar nuestra alimentación para que nuestro humor se vea favorecido y no suframos esos picos de malestar.

En plena primavera las alergias empiezan a salir a la luz y sus molestos síntomas nos acompañan todo el día. Pero como siempre, la alimentación nos puede ayudar a prevenir y reducir los sintomas alérgicos como estornudos, picor o irritación, tos… Como hemos repetido en más de una ocasión, es fundamental cuidar nuestra alimentación en todo momento.

Además del tratamiento antialérgico que cada uno tenga, podemos darle un pequeño empujón a llevar mejor la primavera gracias a la alimentación. Una especie de “dieta antialérgica” que nos ayudará a sentirnos mejor durante estos días.

La clave está en reducir los alimentos que producen liberación de histamina o que contienen grasas hidrogenadas, polen o proteínas animales; y por el contrario, aumentar el consumo de alimentos con vitaminas antihistamínicas y antiinflamatorias.

¿Qué alimentos incluir en una “dieta antialérgica”?

• Alimentos ricos en vitaminas (A,B,C y E): zanahorias, coles, calabacines, espárragos, espinacas, arroz, trigo, avena, lentejas, guisantes, cítricos, berros, perejil, aguacate, lechuga, nueces…
• Tomar ácidos grasos omega3: pescado azul y algas.
• Aumentar la hidratación: agua y zumos naturales.
• Alimentos que contengan ácido fólico: espinacas, escarolas, acelgas, endivias, melón, naranja y cereales integrales
• Probióticos: yogures naturales y leche fermentada sin azúcar.
• Alimentos ricos en zinc y magnesio: germen de trigo, higos, patatas y berenjenas.

Incluye estos alimentos en tu alimentación diaria y notarás cómo mejoran los síntomas de la alergia.

¿Quién ha dicho que trabajo y deporte no puedan darse la mano en ciertas ocasiones? Y es que si pasas muchas horas en la oficina y no puedes seguir al pie de la letra tus rutinas de entrenamiento, ir al gimnasio todo lo que te gustaría o practicar deporte con más frecuencia, hacer ejercicios en la oficina en tus ratos de descanso te vendrá genial.

Hoy vamos a ver diferentes ejercicios que podrás hacer en la oficina, tanto en tu sitio mientras trabajas, como en los momentos de descanso en los que estás más ocioso y relajado:

1. Levantar las puntas de los pies: sentado en tu sitio eleva los dedos sin levantar los talones del suelo, como si dieras golpecitos. También puedes hacerlo en una pared, elevando los dedos hasta que toquen la pared.
2. Usa siempre las escaleras: si tu oficina tiene varias plantas y tienes que subir y bajar varias veces al día, aprovecha la ocasión y utiliza siempre las escaleras.
3. Sentado en la pared: apoya la espalda contra la pared y aguanta la posición como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
4. De puntillas: mientras esperas en la oficina por cualquier motivo, eleva los talones y mantén la posición de puntillas sobre los dedos, repite el proceso varias veces.
5. Estira las piernas: mientras estás sentado en tu sitio, junta las piernas y elévalas manteniendo la posición unos segundos. Puedes hacer este ejercicio tantas veces como quieras.
6. Ejercitar triceps: utiliza el borde de la mesa como apoyo, colócate de espaldas a ella y con los brazos apoyados en la mesa haz flexiones.
7. Manos contra el pecho: sentado y en una posición cómoda, coloca las manos unidas sobre el pecho y aprieta hacia dentro, aguanta unos segundos, descansa y repite.
8. Encoger los hombros: levanta los hombros ligeramente hacia las orejas y aguanta la posición unos segundos antes de relajarlos.
9. Flexiones contra la pared: en la misma posición que si hicieras flexiones en el suelo, colócate contra la pared. Encoge y estira los brazos para hacer el ejercicio.
10. Silla giratoria: si tu silla tiene ruedas, levanta los pies del suelo y mantén las piernas estiradas, sepárate de la mesa y sujétate con los dedos al borde de la mesa. Haz girar la silla de un lado para otro.

Ahora ya no tienes excusa para no hacer ejercicio, ya que la oficina puede ser tu pequeño gimnasio improvisado.

Los estiramientos son igual de importantes que el ejercicio, ya que son los encargados (como su propio nombre indica) de estirar todos los músculos del cuerpo que han estado implicados en el entrenamiento o actividad física realizada.

Normalmente este tipo de estiramientos son estáticos, pero si además de estirar los músculos quieres controlar y mejorar tu postura y rendimiento, también debes incluir estiramientos dinámicos. Los músculos también se implican en el estiramiento y conseguirás con más facilidad tu objetivo.

3 estiramientos dinámicos para tu entrenamiento

Vamos a conocer cómo hacer este tipo de estiramientos, comprobarás lo sencillos que son (incluso algunos puede que ya los realices) y cómo podrás incluirlos cada día al finalizar tus entrenamientos:

• Movimiento del gato: a cuatro patas en el suelo flexiona y extiende la columna como si fuera un gatito para movilizar músculos y vértebras. Intenta siempre elevar la zona dorsal.
• Tocar las puntas de los pies: sentado en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente separadas, tocar la punta de los pies con la mano contraria, alternando mano y pierna.
• Movimiento de caderas: túmbate en el suelo une los pies y acércalo hacia el cuerpo. Ejercitarás caderas, tobillos y rodillas.

A partir de ahora tus entrenamientos, y sobre estiramientos, serán mucho más completos.

Vía: Sportlife