Danone siempre ha sido una marca líder ahora la marca hace una apuesta nueva y nos presenta YOLADO, un lácteo elaborado a partir de yoghourt de leche fresca con una fórmula exclusiva para su consumo helado, combinando perfectamente la parte saludable del yoghourt con el placer del helado.

Yolado es apto y perfecto para todos los miembros de la familia, y gracias a su proceso de producción, Danone nos garantiza su textura refrescante y cremosa conservando todos los beneficios del yoghourt tradicional. Nos lo presentan en dos formatos diferentes: individual con sabor natural, de limón o fresa; y familiar con frutas del bosque o stracciatella. Este producto podremos encontrarlo en el mismo lineal de refrigerados y congelarlo en casa antes de su consumo.

La creación de esta nueva categoría dentro de la marca Danone, ofrece al consumidor una experiencia renovada y diferente en el consumo de yoghourt. Además nos encontrarmos ante un producto que también nos cuida dentro de nuestra dieta ya que cumple con el perfil nutricional de los lácteos, aportando a nuestro cuerpo 100 kcal por 125ml. Aunque nos pueda parecer lo contrario, Yolado conserva los fermentos del yoghourt intactos, al principio se encuentran congelados pero se vuelven a activar al contacto con la boca. Para disfrutar de él, tendremos que esperar 8 horas, que es la duración de su proceso de congelación, desde entonces puede durarnos en el congelador hasta 3 meses.

Como ya hemos dicho, es un producto adecuado para todos, y creemos que puede ser la solución de muchos padres que se pelean día tras días con sus hijos porque no quieren o no les gustan los lácteos.

¿Alguno lo habéis probado ya?

Con esta locura de tiempo que estamos teniendo últimamente, parece que las estaciones se alteran y van unos meses por detrás de la fecha en la que deberían empezar. Por eso ahora, con este aumento de las temperaturas, es cuando los alérgicos empiezan a notar los primeros síntomas de sus alergias, sobre todo sin son al polen, las graminias o similares, que suelen aparecer en primavera-verano.

Cada uno conocerá su patología y tendrá sus medicamentos antiestamícios particulares para evitar los molestos síntomas de las alergias. Por regla general, si se trata de alergia a ácaros o polen, principalmente las molestias se notan en nariz, ojos y garganta; otra cosa es, si ya hablamos de alergias alimenticias.

Nosotros os queremos dar algunos consejos básicos para ayudar a aliviar las alergias primaverales, teniendo cuidado con cierto hábitos de la vida diaria más los medicamentos que el médico haya aconsejado a cada uno, conseguiremos que los síntomas no sean tan molestos:

1. El uso de gafas de sol por la calle, evita el contacto directo del polen con nuestros ojos creando una barrera que nos ayudará. Es cierto, que pueden quedarse partículas en el pelo o la ropa, por lo que al llegar a casa, en la medida de lo posible, intentaremos evitar introducirles en el interior.
2. Utilizar el aire acondicionado para ventilar la casa, en vez de abrir las ventanas es otra solución. Así evitaremos que entren partículas de la calle. Entendemos que esto supone un mayor gasto de energía, por lo que también os aconsejamos mantener las ventanas abiertas por completo menos tiempo; o abrirlas bajando las persianas (dejando que pase el aire por las aberturas) durante un periodo de tiempo más largo.
3. Dentro de casa es aconsejable humedecer de vez en cuando durante el día, así conseguerimos que las partículas de polen que hayan podido entrar se depositen en el suelo y estén flotan por el aire.
4. Conducir con las ventillas del coche subidas también evitará que entre polen en el habitáculo del vehículo.
5. Si os gusta hacer deporte al aire libre, es mejor realizarlo en las últimas horas del día, ya que en las primeras es cuando se registran los índices de polen más altos.
6. Siguiendo con el tema de realizar ejercicio físico en el exterior, también es bueno aprovechar los días posteriores a la lluvia, ya que el ambiente es más húmedo y hay menos viento.

¿Qué otros trucos utilizáis vosotros para aliviar los síntomas de las alergias primaverales?

Como muchos sabréis, las personas que tienen diabetes no producen insulina, por lo que el azúcar que ingieren en su alimentación diaria a través de diferentes alimentos no puede ser introducida en las células, esta falta de ayuda se traduce en que los niveles de azúcar en sangre d las personas que padecen esta enfermedad aumentan más de lo normal.

Las personas diabéticas tienen que cuidar mucho su alimentación y controlar las comidas para mantener sus niveles de azúcar constantes y no sufrir recaídas. No tener bajo control este tema puede traer después consecuencias, afectar a órganos como los riñones, los ojos e incluso el cerebro; además de poder aparecer otras enfermedades como es el caso del edema macular. Esta afección afecta a la vista pudiendo perder agudeza visual, aparecer manchas negras y visión borrosa o llegar a perder parte de la visión, como en el caso del edema macular difuso.

Para evitar estas consecuencias, como ya hemos dicho hay que vigilar la alimentación y tener unos hábitos alimenticios saludables. Como siempre os aconsejamos en estos casos, es mejor preguntar primero a un médico o nutricionista y que él os realice una dieta adecuada a vuestras necesidades y al tipo de diabetes que cada uno tenga. Nosotros os adelantamos unos consejos básicos y sencillos a seguir en estos casos:

• Limitar el consumo de alimentos altos en grasas saturadas y ácidos trans: leche entera, dulces, pasteles, tartas, alimentos fritos, aderezos para ensaladas, margarina…
• Comer alimentos ricos en fibra: cereales, avena, arroz integral y pan.
• Cocinar los alimentos con poca sal
• Comer diariamente frutas y verduras, sobre todo las verduras de color verde oscuro (espinacas, brócoli o coles de bruselas) y las verduras naranjas (zanahorias, calabaza, calabacín…)
• Evitar las bebidas carbonatadas y alcohólicas
• No saltarse ninguna de las comidas del día, hay que mantener una dieta constante y equilibrada

¿Qué otros consejos incluís vosotros en el listado?

Bajo el lema “Corre por la Esclerosis Múltiple”, este próximo sábado 19 de Mayo, podremos disfrutar en Madrid de otra carrera popular con un fin benéfico. La Fundación de Esclerosis múltiple de Madrid en colaboración con la Federación Española para la lucha contra la Esclerosis Múltiple (FELEM) y la Federación de Asociaciones de Esclerosis Múltiple de Madrid (FADEMM), quiere acercar este problema a toda la sociedad para concienciarnos y sensibilizarnos con esta enfermedad. En su segunda edición, además la Fundación pretende aumentar el número de voluntarios, los cuales estarán ayudando durante toda la carrera en diferentes puntos de la misma.

La carrera constará de dos circuitos: uno más corto de 2300 metros y el más largo de 10 kilómetros. Ambos tendrán lugar por el recinto de la Casa de Campo de Madrid, y los arcos de salida y llegada estarán colocados en la explanada situada frente al lago de este parque.

La carrera comenzará el sábado a las 9:00, los dorsales y el chip se entregarán 1 hora antes del comienzo de la misma, aunque los más rezagados podrán recogerlo también 15 minutos antes enseñando su DNI. Los dos circuitos tendrán tres premios en la categoría masculina y otros tres en la femenina. El precio de inscripción para poder participar en esta jornada deportiva es de 12€, y como hemos dicho antes, los beneficios serán destinados a financiar servicios de rehabilitación para personas que sufren de Esclerosis Múltiple. Las inscripciones terminan hoy, si queréis participar podéis hacerlo en la web de carreras populares o en ticketsport. Si lo vuestro no es correr, también podéis colaborar con la Fundación a través de las Filas 0 que han creado para la ocasión.

Al final todos los participantes podrán tener premio, si conservan el dorsal de la carrera y lo presentan en Running Company, lo podrán canjear como vale de descuento para la compra de unas nuevas zapatillas (con análisis de pisada incluido) y además de recebir una sesión gratis en sus grupos de Running del Retiro.

¿Os animáis a “dar un paso hacia adelante”?

A veces no conseguimos los resultados que nos gustaría cuando hacemos algunos ejercicios, sobre todo ahora de cara al verano. Los abdominales puede ser uno de ellos, nos esforzamos, hacemos todas las series que nos hemos planeado en nuestro entrenamiento y llevamos tiempo haciéndolo, pero aún así nada, no conseguimos resultados.

Hoy os traemos una solución, la gimnasia hipopresiva o Reprocessing Soft Fitness (RSF), con este tipo de gimnasia además de conseguir una tripa perfecta, fortalecerás la espalda, y en el caso de las mujeres, también el suelo pélvico.

La gimnasia abdominal hipopresiva, consiste en lograr un vacío abdominal activando los músculos abdominales y el diafragma. Los abdominales y el ejercicio tradicional que todos conocemos y que la mayoría practicamos, producen un efecto hiperpresivo sobre el abdomen que no es todo lo eficaz que debería para tonificarlo, lo que sí consigue es favorecer a su abultamiento y puede producir una presión que deteriora el suelo pélvico, sobre todo en el caso de las mujeres. Lo recomendable sería lograr que la faja abdominal se reduzca de forma refleja aumentando su tono de reposo. Y que suceda lo mismo con el suelo pélvico.

Ahora, no se trata de tirar por tierra cualquier otro entrenamiento ni práctica de ejercicio. El RSF reagrupa ejercicios físicos rítmicos que permiten al sistema nervioso cerebral modificar el esquema corporal y emocional. Por eso, si se suma a la práctica regular de cualquier tipo ejercicio físico-deportivo, aumentan los beneficios que proporciona.
El Reprocessing Soft Fitness comprende más de 150 ejercicios diferentes, repartidos en 10 niveles de dificultad según las capacidades físicas de los practicantes y su nivel de entrenamiento. Las técnicas hipopresivas logran un abdomen más plano al “reeducar” las presiones intra-abdominales.

Los resultados y beneficios de practicar gimnasia hipopresiva son muchos y variados: reducir centímetros de cintura, conseguir un abdomen más fuerte y plano, mejorar los problemas lumbares, corregir la postura y tratar problemas como la incontinencia urinaria.

Si queréis empezar a realizar este tipo de gimnasia, os aconsejamos que primero os pongáis en manos de un especialista para que os enseñen a realizar los ejercicios correctamente; una vez que hayáis aprendido, podréis hacerlos en casa en vuestro tiempo libre.

¿Os animáis a probarlo?

Cuando empieza a hacer buen tiempo y a acercarse el verano, me apetece mucho comer cosas fresquitas y ligeras, dos de ellas son el gazpacho y el salmorejo. Imagino que a algunos de vosotros os pasará lo mismo, por eso hoy vamos a hablar sobre el valor nutritivo y los beneficios del salmorejo.

La base de este plato de origen andaluz, son unos ingredientes con cualidades nutricionales muy altas: tomates, pan, aceite de oliva, ajo, vinagre y cebolla. Aunque hemos descubierto una receta de salmorejo de manzana que es perfecta para incluir en nuestra dieta si estamos en plena “operación verano”.

El salmorejo aporta entre 80 y 120 Kcal por cada 100 ml y gran parte de estas calorías derivan de hidratos de carbono complejos así como de grasas saludables. También es una gran fuente de potasio, vitamina C y sodio, además de aportar carotenoides como son los lipocenos con función antioxidante, que nos ayudan a protegernos de las infecciones, del deterioro celular y del envejecimiento prematuro. Si incluimos pan dentro de la receta, estaremos incrementando la cantidad de hidratos de carbono complejos, gracias a los cuales las moléculas de glucosa se liberan poco a poco de manera que los niveles de azúcar en sangre se mantienen más bajos y estables.

El aporte de proteínas y hierro es insignificante, pero esto se ve compensado gracias a las guarniciones de jamón y huevo, que son las que nos aportan este tipo de nutrientes. También podemos aumentar las cantidades de fibra de este plato, aportándole otras hortalizas.

¿A vosotros también os gusta el salmorejo en esta época del año?

Aunque no lo parezca, hay más gente de la que pensamos con intolerancia a la lactosa. Antes podía ser, hasta cierto punto, un problema porque las personas con intolerancia tenían más dificultades a la hora de encontrar productos con las características necesarias para ellos. Ahora esta situación ha cambiado, las marcas cada vez son más conscientes de este tipo de afecciones e incluyen dentro de su gama de productos alimentos para diferentes tipos de intolerancias.

Así como encontramos productos sin gluten para los celiacos, también podemos encontrar productos sin lactosa para los intolerantes a este azúcar. Entre otras marcas, nosotros conocemos los productos de Kaiku Sin Lactosa que aunque están hechos pensando principalmente en estas personas, cualquiera puede consumir alimentos sin lactosa, son sanos, muy digestivos y más ligeros, por lo que no dañarán vuestro estómago, además también os ayudarán a mantener una alimentación equilibrada.

La alimentación sin lactosa que nos ofrecen los productos de Kaiku sin Lactosa, además de ser más digestiva, tiene otros beneficios que nos ayudan en nuestro día a día:

• Tomar lácteos y poder salir a correr sin tener pesadez ni dolor de estómago.
• Poder tomar un vaso de leche antes de acostarse sin miedo a que nos siente mal.

Por regla general, los alimentos que contienen lactosa son ricos en calcio, como es el caso de la leche, por eso no es aconsejable que los eliminemos radicalmente de nuestra dieta ya que estaremos dejando de ingerir nutrientes necesarios para nuestro organismo. Lo mismo sucede con otros alimentos como: queso, yogurt, flanes, nata, batidos, helados, salsas, bechamel… entre otros. No debemos sustituirlos o dejar de tomarlos, podemos encontrarlos sin lactosa e incluirlos en nuestros hábitos alimenticios sin ningún problema.

Por otra parte, hay una serie de alimentos que son aconsejables para todas aquellas personas intolerantes a la lactosa: frutas, frutos secos, verduras y hortalizas, legumbres, carnes y pescados, bebidas refrescantes… que además mantienen su dieta diaria de forma sana y equilibrada y con todos los aportes energéticos necesarios para que nuestro cuerpo funcione.

¿Qué productos sin lactosa conocéis?

Hace unos días hablábamos de lo importante que es estirar bien antes y después de realizar un entrenamiento completo o algún tipo de ejercicio físico. Empezamos haciendo estiramientos de piernas, pues bien, hoy nos toca seguir con otras partes del cuerpo, ya que es importante que el estiramiento sea general y no centrado únicamente en ciertas zonas. Así conseguiremos calentar todos los músculos antes de ponernos a realizar el ejercicio y éstos no sufrirán en el esfuerzo.

6 ejercicios para estirar brazos

1. El primer ejercicio podemos realizarlo de pie o sentados, separamos ligeramente las piernas y estiramos los brazos hacia arriba estirando lo máximo que podamos. En vez de hacerlo con los dos brazos a la vez, vamos alternando primero uno y luego el otro, aguantando la posición 5 segundos arriba.
2. En la misma posición inicial, ponemos los brazos sobre la cabeza y doblamos uno hacia la espalda, con ayuda del brazo contrario y haciendo presión en el coda, tiraremos del codo hacia la nuca bajando el brazo y manteniendo la posición durante 15 segundos, después cambiamos de brazo. Debemos evitar hacer rebotes.
3. Colocamos un brazo estirado por delante del pecho a la altura de los hombros, con la mano contraria presionamos hacia el cuerpo apoyándonos en el codo. Debemos aguantar 15 segundos con cada brazo.
4. Entrelazamos las manos por delante del cuerpo y estiramos los brazos hacia adelante, aguantando en esa posición 15 segundos. Podemos realizar el mismo ejercicio pero con los brazos por detrás del cuerpo y en ves de empujar hacia atrás lo haremos hacia arriba.
5. Para este ejercicio necesitaremos tener una columna, o algún lugar donde sujetarnos. De pie y con el brazo estendido hacia atrás en posición horizontal, nos agarramos a la superficie que tengamos y giramos el torso hacia el lado contrario para estirar. Mantenemos esta posición durante 15 segundos con cada brazo.
6. Por último, nos arrodillamos en el suelo y estiramos ambos brazos hacia adelante. En esta posición, nos sentamos sobre los talones y estiramos del cuerpo hacia atrás a la vez que dejamos los brazos fijados lo más adelante posible. Aguantar así durante 10 segundos y descansar, después repetiremos otras dos veces más.

¿Qué otros estiramientos de brazos realizais vosotros?

Cuando hablamos de la aparición del dolor de espalda, podemos encontrar muchas causas de nuestra vida cotidiana que son las que provocan este malestar. La falta de movimiento habitual por llevar una vida sedentaria, mantener posturas incorrectas al sentarse o al dormir, realizar movimientos erróneos en un esfuerzo mayor de lo habitual o el mismo estrés, son algunos de los motivos por los que pueden aparecer este tipo de dolores.

Para prevenir este tipo de molestias hay que ejercitar habitualmente los músculos de la columna y del dorso, ya que así conseguiremos mantener una posición correcta y equilibrada. Hacer ejercicios de estiramiento es una buena práctica para evitar estos dolores, si los realizamos de forma suave estaremos aliviando la tensión de músculos, tendones y articulaciones.

4 ejercicios para prevenir el dolor de espalda

1. Tumbados boca arriba en el suelo y con las piernas dobladas, estiramos los brazos por detrás de la cabeza y les llevamos hacia adelante hasta tocar las rodillas. Repetir 10 veces.
2. En la misma posición que antes, ahora juntamos las manos en el pecho y hacemos una media elevación suave del tronco y aguantamos la posición 4 segundos. Empezando por 4 repeticiones, les aumentaremos prograsivamente a lo largo de los días.
3. Nos colocamos a gatas en el suelo y estiramos una pierna y el brazo contrario. Mantener la posición durante 5 segundos y descansar. Repetir 5 veces con un lado y otras 5 con el otro.
4. Tumbados boca abajo en el suelo, con las piernas juntas y los brazos abiertos en cruz, levantamos cabeza y tronco hacia arriba manteniendo la posición 5 segundos. Repetir 10 veces.

¿Cómo sueles evitar el dolor de espalda?

Con esta subida de temperaturas repentina nos damos cuenta que el verano está a la vuelta de la esquina. Como es de esperar, las temperaturas aún tienen que subir más, por lo que si estos días estamos notando los efectos del calor, debemos tener en cuenta que éstos también se incrementarán a medida que avancen los meses y nos adentremos en la época estival. Por eso es importante concienciarse desde ahora y saber que la hidratación en verano es mucho más importante que el resto del año.

Con el aumento del calor nuestro cuerpo suda más y pierde más líquidos que habitualmente, por eso debemos hidratarlo y aportarle la cantidad de agua necesaria para mantener su equilibrio. Nuestro cuerpo esta formado en un 60% por agua, por eso debemos aportarle grandes cantidades durante el verano para mantener este equilibrio, lo notaremos en nuestra salud y también estéticamente.

Es aconsejable beber 2 litros de agua diarios, aunque en verano podemos aumentar esta cantidad hasta los 3 litros. Pero además de por el líquido directamente, podemos aportar agua a nuestro cuerpo de otras formas:

Además del agua podemos tomar otro tipo de líquidos que también nos beneficiaran, las bebidas sin calorías, café o té sin azúcar, lacteos descremados o cerveza sin alcohol son algunas de ellas. Por otra parte, no debemos abusar de bebidas que contengan azúcar o de los refrescos carbonatados.

Las frutas de temporada, como la sandía o el melón, son grandes fuentes de alimentación con un alto contenido en agua. Además, la fruta nos aporta un beneficio más, ya que también son ricas en vitaminas, muy necesarias para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Y por último, siguiendo con los alimentos, aumentar el consumo de verduras durante el verano, es otra buena forma de aportar cantidades de agua extra a nuestro cuerpo.

¿Seguís estos consejos en verano para mantener vuestro cuerpo completamente hidratado?