Entrenamiento de 15 minutos para fortalecer piernas

Seguimos pensando en la “operación verano” y en estar perfectos cuando llegue de verdad el calor y empecemos a ir a la playita. Además de para vernos bien, el ejercicio siempre nos ayuda a tener mejor salud y a sentirnos bien con nosotros mismos.

Como siempre decimos, no es necesario pasarse horas en el gimnasio ni disponer de 1 hora al día para poder hacer deporte y conseguir unas piernas perfectas. Para fortalecer las piernas será suficiente con un entrenamiento de 15 minutos al día:

  1. 20 sentadillas
  2. 30 zancadas hacia adelante (cada vez con una pierna y aguachando al máximo la rodilla)
  3. 40 elevaciones de talones
  4. 50 segundos de sentadillas contra la pared
  5. 100 saltos subiendo y bajando brazos, abriendo y cerrando piernas
  6. 50 segundos de sentadillas contra la pared
  7. 40 sentadillas con piernas abiertas (como si estuvieras en posición de sumo)
  8. 30 elevaciones de piernas tumbado en el suelo
  9. 20 sentadillas

Ejercicios sencillos que cualquiera puede hacer. Al principio es mejor empezar por menos repeticiones e ir aumentándolas a medida que avanzas con el entrenamiento. A la larga, también podrás incluir dificultades al ejercicio, como por ejemplo con mancuernas.

¡Todos a fortalecer piernas!