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Entrenamiento 5-4-3-2-1, para seguir en forma en Navidad

No estamos ante ninguna cuenta atrás, bueno sí, para acabar el año, pero los números de este entrenamiento se centran en los minutos para realizarlo. Si quieres seguir manteniéndote en forma durante estas Navidades sin que te ocupe mucho tiempo, apúntate al entrenamiento 5-4-3-2-1.

Un entrenamiento de 15 minutos es perfecto para tomar un respiro entre tanto turrón y polvorón estos días. Si normalmente tu nivel de entrenamiento es medio, debes repetirlo 2 veces; pero si tu nivel es más avanzado podrás hacerlo hasta 3 veces.

5 minutos

  • Cardio fuera de casa: andar, correr, elíptico, bici…
  • Para hacer en casa:
    • 1 minuto de elevaciones de rodilla
    • 1 minuto de saltos. Al saltar debes elevar las rodillas el máximo posible
    • 1 minuto de patadas frontales
    • 1 minuto de saltos
    • 1 minuto corriendo en el sitio

4 minutos

  • 1 minuto de zancadas
  • 1 minuto subiendo y bajando cuestas
  • Repetir ambos ejercicios hasta cumplir los 4 minutos

3 minutos

  • 10 flexiones
  • 15 flexiones de brazos sentados, debes colocarte de espaldas a unas barras como si quisieras sentarte pero manteniéndote en vilo. Extender y encoger los brazos.
  • Repetir los ejercicios hasta los 3 minutos

2 minutos

  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de sentadillas saltando al elevar
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de sentadillas saltando al elevar

1 minuto

  • Isométrico

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