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Caminar sin dolor de espalda

Caminar es un ejercicio estupendo para el cuerpo y la mente. Sin embargo, si no se hace correctamente puede terminar causando dolores e incluso lesiones; la espalda, en este caso, es la parte del organismo que mas afectada puede resultar.

Evitar el dolor de espalda al andar
, sobre todo si se hace a buen paso, es posible con una serie de precauciones. En la web www.espalda.org encontrareis muy buenos consejos al respecto; yo, por mi parte, voy a destacar los más importantes.

Antes de empezar a caminar, conviene realizar un buen calentamiento para evitar sobrecargas en el sistema cardiovascular y aportar flexibilidad a las articulaciones. Hay que calentar durante quince minutos, antes de empezar a andar (o a realizar cualquier deporte).

Si caminamos con los brazos sueltos y los balanceamos de manera armónica mientras andamos, mejoraremos la postura de la espalda. Eso si, no hay que llegar a cruzarlos por delante del pecho.

A la hora de apoyar el pie en el suelo, intentaremos hacerlo con suavidad y colocando la totalidad de la planta sobre el pavimento, en cada paso. La pierna debe formar una línea totalmente perpendicular al suelo, desde la rodilla.

Fuente: Revista Prevenir.

Imagen: Mikebaird.